30多年健美生涯130多场比赛8个经典必练动作,都拿走不用谢!

日期:2018-11-29

30多年健美生涯130多场比赛8个经典必练动作,都拿走不用谢


老萨(Sazali)昨天


《萨式体系经典抗组》课程


老萨将他30多年健美生涯130多场比赛


8个备赛经典必练动作拿了出来


30多年健美生涯130多场比赛8个经典必练动作,都拿走不用谢



那么他都练哪些动作呢?请看


小伙伴们,我们可以嗨起来了



先热个身,跑两圈儿


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30多年健美生涯130多场比赛8个经典必练动作,都拿走不用谢



热身完毕老萨开始放招儿了


首先虐腿


(虐腿,有没有感到一丝恐怖的气息在心中飘过)


(虐腿不是一个动作,虐腿是一种心情)


外行看胸腹,内行看背腿


腿是老外们非常看重的部位


腿是根基是基础


腿练好了可以给上半身的训练


带来事半功倍的效果


基础的稳定,上半身的训练自然受力会更好


虐腿第一个动作:坐姿腿屈伸

健美训练可以说是一门控制的艺术


控制好了感觉也就有了


酸痛感撕裂感都在控制里


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虐腿第二个动作:颈后杠铃深蹲

我们都知道深蹲看全身


一个深蹲就能看出你其他部位有没有练好


比如你的核心是否稳定、肩带是否稳定


你的肩关节、髋关节、踝关节、膝关节


是否有结构或功能上的问题


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老萨说了深蹲一个的关键点


那就是停顿


把力都压进去都灌进去


你必须让酸痛感灼烧感


来的更猛烈些



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虐腿第三个动作:箭步走

腿有没有练到家


走两圈就知道了


老萨说:那些高水平的大腕


是绝对不会放过这个虐腿的动作的


有空间有场地就走两圈


结束后,马上能找到颤抖的感觉


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虐腿第四个动作:交替箭步蹲

没空间没场地


原地交替箭步蹲


同样可以让腿部肌群烧起来


做这个动作当然


也能增强核心稳定性


也能检查出平常的拉伸有没有做到位



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对于健美运动员第二个非常要的部位


那就是背了


因为腿是突显围度的大肌群


背是突显宽度厚度的大肌群


关于虐背老萨都分享了哪些


经典必练动作呢?请看


虐背第一个动作:引体向上

引体向上可以说是


虐背动作里


经典中的经典


没有哪个选手不做这个动作


好处就不用多说了


练过自然就有感触


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虐背第二个动作:俯身哑铃划船

这个动作很不错


对于目标肌群的拉伸、收缩、挤压、塑型


都特别到位


没有了杠铃划船直杆所带来的位移限制


用哑铃做划船


你可以尽情的收缩


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一起练一起撸才更嗨


这种气氛


根本不需要喝氮泵


此刻处处都是泵感


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虐背第三个动作:俯身杠铃划船

俯身杠铃划船


因为是闭合的动作


稳定性会更高


等长收缩等长拉伸


让肌肉对称稳定生长


初学玩杠铃进阶玩哑铃高手玩变式


但一切都离不开最基础的动作


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虐背第四个动作:杠铃硬拉

这个动作很进阶


因为多关节参与


多肌群协同做功


这是一个看似简单做着很难的动作


因为不同人会练出不同的感觉


而这个动作在练背的时候


要在顶峰收缩时


注重背的挤压和后缩



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一天的课程进行的还是蛮快的


动作练完了老萨开始回答学员的问题


逐一解答后


老萨根据每个学员的体态、骨架


给出了针对性的建议和指导


点出了每个学员的天赋所在


也指出了学员体态上的优势与不足


让学员在今后的训练中更有方向



30多年健美生涯130多场比赛8个经典必练动作,都拿走不用谢



老萨非常中肯的说到:


“你们当中有的人的天赋,现在并看不出来


只有当你的肉量堆到一定程度


训练有了一定时间,可能是1年2年3年后


因为到了那个时候


你会处于一个比较稳定的状态


整体的肌肉形态出来了、有的部位已经很难生长了


根据这个时候的体态和视觉上的美感


才能看出来你适合传统、古典还是健体


有时候你想知道自己的天赋在哪


真的需要你先去坚持一段时间”


30多年健美生涯130多场比赛8个经典必练动作,都拿走不用谢



老萨老师今天就要飞回马来西亚了


感谢老萨这两天的教授


下次老萨老师来授课


我们会及时通知大家


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