我们辛苦练出来的肌肉,过个年会转化为肥肉吗?

日期:2019-02-15

 我们辛苦练出来的肌肉,过个年会转化为肥肉吗?

想必你也会在电视里看到一些体格强壮的运动员,在退役后,变得“富态”了许多,国内的姚明,国外的马拉多纳应该算是退役后巨变的代表性人物。 经常锻炼的朋友也会有类似现象,一旦停止训练计划后,身体的肥肉就会变得“六亲不认”,开始疯狂的增长。

在大家刚开始接触锻炼的时候,相信会有一些健身房“老鸟”告诫大家:“你一定要坚持训练,等到不练了肌肉就会变为肥肉的。”(当然前一句是够激励大家的!)



那么

肥肉通过锻炼到底能不能转化成肌肉?

我们辛苦练出来的肌肉,过个年会转化为肥肉吗?

答案是肯定不能的!!!

下面就和费恩来斯一起来了解你的身体吧。


基本概念


肌肉(骨骼肌):肌肉是由骨胳肌细胞构成的一种肌组织。大多数骨胳肌都附着于骨上,是体内数量最多的组织。大多数肌肉的两端都和肌腱相连,肌肉跨过关节以肌腱附着于骨上。

肥肉(脂肪):皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织,在真皮层以下,筋膜层以上。 与贮存于腹腔的内脏脂肪组织和存在于骨髓的黄色脂肪组织对应,共同组成人体的脂肪组织。 皮脂就是贮存于皮下的脂肪组织,人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织 .


(图为:同等重量的肌肉和脂肪)


 我们辛苦练出来的肌肉,过个年会转化为肥肉吗?


为什么变胖?


由此可见,肌肉和肥肉是两种组织,简单来说,就和塑料和铁一样。 塑料和铁能互相转换吗? 同理,肌肉和脂肪也是一样的。


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那么为什么很多人停止锻炼后出现了肥肉的大量增长呢? 下面我们来进一步分析:


首先我们都知道,脂肪的增长是由于人体摄入一定额的能量,通过人体的代谢,有一定能量不能被利用消耗,这多余的热量就会储存在体内转化成脂肪。


而在我们经常锻炼的时候,肌肉通过抗阻力运动,经过一系列合成代谢会消耗大量的热能,从而提高了消耗能量(代谢率),你的肌肉含量越多,运动强度越大,消耗能量也就越多。


当我们停止训练后,你的肌肉在不通过抗阻力训练后肌肉含量会随之减少,且肌肉做功量变少,消耗热量大幅度减少。 当饮食摄入热量不变的前提下,停止训练后身体通过代谢后,会有更多剩余热量,所以会转化成更多热量。



变胖的原因


 我们辛苦练出来的肌肉,过个年会转化为肥肉吗?


1.训练:就如上所说,很多人不通过训练,肌肉含量变少,运动强度变低,导致代谢降低,在热量摄入不变的前提下,停止训练则容易变胖。


2.饮食:一般情况下,停止健身后,大多数人对饮食的控制和要求都有了很大程度的下降。 这时候人们更多会按“吃饱”代替训练时的“吃对”原则。甚至还会把以前节制饮食时的“高糖,高脂”类食品纳入自己的食谱当中。 导致摄入热量比以前更高。


怎样避免变胖


但是是不是停止运动后就一定会变胖呢? 答案是否定的。 脂肪的增加与减少其实就是化学能剩余与空缺热量所导致。 和运动无关,运动方面起到的更多是消耗能量的作用。


一个健身爱好者因为一些原因需要离开健身房一段时间,可以采取一些措施避免发胖。比如继续保持比较严格的饮食习惯,在以前的基础上适当减少一些碳水化合物和蛋白质的摄入,以弥补热量消耗的“落差”。还可以在空闲时间通过空手蹲起、俯卧撑等简单训练来保持肌肉活力,减缓肌肉流失。这样,在他重新回到健身房的时候,起码增加的脂肪和流失的肌肉会少得多。


 我们辛苦练出来的肌肉,过个年会转化为肥肉吗?


哪怕要永远放弃肌肉训练,也可以逃脱魔咒。只需要根据自己的身体需要重新安排食谱,挑选其他自己喜欢的运动。就像着名的健美明星凯文·莱弗隆,他退役后,肌肉虽然大量流失了,但是由于他保持了健康的生活习惯,并没有发胖,而是变成了一个清瘦的“帅哥”。当然,选择这样做的人,一定要有心理准备,从内心接受你好不容易练出来的肌肉会逐步消失的残酷现实——你放弃了肌肉训练,肌肉也会放弃你。




言而总之,总而言之。要想保持好的身材,就要保持好的饮食习惯和健身习惯,不断的学习掌握更科学的健身观念及知识。而这正是费恩莱斯一直在做的,遇见费恩莱斯,遇见更好的自己!


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