优雅的训练动作,更深层刺激激活——普拉提腹部训练

日期:2017-11-08

今天的【徒手课堂】为大家带来便是关于腹部训练的动作,由费恩莱斯普拉提导师辛宇亲自示范。


优雅的训练动作,更深层刺激激活——普拉提腹部训练


我们都知道几乎所有的普拉提训练都是强健身体核心为基础而设计的,所以如果你志在拥有一个平坦结实的腹部,那么普拉提练习几乎是必备的。今天就为大家带来4个普拉提腹部练习的动作,下面就跟着辛宇老师优雅流畅的动作做起来,给自己一个平坦结实的腹部。


优雅的训练动作,更深层刺激激活——普拉提腹部训练


做动作之前,让我们先把普拉提的心法,在心里默念几遍:呼吸、专注、控制、核心、精准和流畅。让这六大原则始终贯穿你每个动作。


1、单腿伸展

3-4组 每组10次

准备动作

优雅的训练动作,更深层刺激激活——普拉提腹部训练

完整动作

优雅的训练动作,更深层刺激激活——普拉提腹部训练


2、双腿伸展

2-3组 每组5次

准备动作

优雅的训练动作,更深层刺激激活——普拉提腹部训练

完整动作

优雅的训练动作,更深层刺激激活——普拉提腹部训练


3、百次拍击

2-3组 因人而异 每组20.30.50.100次均可

准备动作

优雅的训练动作,更深层刺激激活——普拉提腹部训练

完整动作

优雅的训练动作,更深层刺激激活——普拉提腹部训练


4、侧卧单腿上抬

每侧3-5组 每组10-15次

优雅的训练动作,更深层刺激激活——普拉提腹部训练


普拉提是一种健身运动,这种锻炼方法可以塑造一个强大的核心,普拉提运动可以改善关节的灵活性和柔韧性,减少肌肉损伤的风险。当然,普拉提还有更多的益处,因此,不管是T台的维密天使,还是叱咤赛场的运动员,不管是老人还是小孩,都可以通过习练普拉提来获得身体的改善。


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