这个动作比跑步高效100倍,你绝对想不到!!

日期:2018-12-20


这个动作比跑步高效100倍,你绝对想不到!!


很多减肥者都喜欢进行大量的有氧运动


比如跑步


跑步虽好,但跑多了未必好


而这个动作比跑步好100倍!


就是深蹲!


01


深蹲不会占用你很多时间




对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少在30分钟左右,甚至1个小时,而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。




来自景浩老师的深蹲


让控制成为艺术




02


深蹲相对跑步对关节的影响较小




长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的,特别是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小,除非你动作有问题。因此,你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步,这样做的目的不仅可以达到训练效果,从长远来看还可以有效的保护膝盖。






听听蒋文明老师深蹲时的怒吼


老震撼了




03


深蹲可以刺激身体更多肌肉





不可否认跑步是一项很好的运动,它能锻炼心肺能力,有助于心脑血管健康,以及锻炼腿部肌肉,但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。


深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。


刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多,因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量,同样你也可以吃的更多。


再看看刘永君老师的深蹲


四个字:稳 准 狠 深




04


深蹲后可以补充更多碳水化合物





长时间跑步属于有氧运动,更多的是调动脂肪给身体供能。深蹲属于无氧运动,能量来源是肌糖原,它们来自身体储存的碳水化合物。



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气场超强的七哥-肖诗琪老师




很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多,如果你有这个担心就多做深蹲吧,吃的多也不用担心。



这个动作比跑步高效100倍,你绝对想不到!!





因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水,不用担心会转变成脂肪储存起来,不过前提是摄入适量碳水。




05


深蹲会让你获得更好的身材





如果只是长时间的跑步获得的身材,可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材,就好比马拉松运动员。而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员,他们的臀部都很翘、很性感。



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欧美范儿十足的姚翔老师



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深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细





不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现,当你通过跑步减肥体重下降了,是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。



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冻龄女神 田爱莲老师




其实这就是缺少深蹲练习,进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧,不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习,特别是想要漏斗型身材的女生。




07


深蹲练习会给你更强有力的腹部





深蹲是一个复合动作,它可以刺激到腹部肌群。当你扛起杠铃做深蹲时,你必须要稳定你的腹部核心机群。这里举一个例子,很多健美运动员都有强有力的腹肌,但很少看他们专门练腹肌。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。


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身材修长的辛宇老师




在跑步的同时别忘了加强深蹲练习,


因为多做深蹲真的比跑步更高效。




小伙伴们,羡慕不羡慕,你所看到的视频和照片都是费恩莱斯授课导师的真实展现,而这好身材的背后是无数次的举起和放下,是无数次汗水的流淌和挥洒。因为他们的角色是导师。




因为授业育人,所以必先苦修己身。




—见识下费恩莱斯庞大导师阵容—


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