【健美备赛技巧3】男子古典健美造型动作里的技巧与秘诀

日期:2019-04-17

【健美备赛技巧3】男子古典健美造型动作里的技巧与秘诀

【健美备赛技巧3】男子古典健美造型动作里的技巧与秘诀



男子古典健美
一项极具美感与艺术的健美项目

今天《健美备赛技巧》系列视频第3集


就给大家讲讲
男子古典健美造型动作里的技巧与秘诀
熟练掌握健美造型动作技巧与要领
对运动员获取更好的成绩至关重要




古典式健美体型必须是对称、平衡和匀称的。每块肌肉间的搭配都和谐无比,没有哪个部位过大或过小。“夸张”、“变态”等字眼不适合形容古典健美,而应该代之以“完美”和“优雅”。



男子古典健美
4个转向
7个规定造型动作

正面站立



【健美备赛技巧3】男子古典健美造型动作里的技巧与秘诀



运动员正对裁判,身体挺直,收紧肌肉,抬头,眼睛往前看,脚跟在一条线上,两脚之间距离约为15厘米,两脚形成30度的夹角。膝盖不要弯曲,挺胸收腹,肩部向后展打开。双臂下垂放在身体中心线位置,肘部略弯曲,掌心朝向身体,十指并拢握拳。如果运动员没有按要求站立,将会收到裁判长的警告,还会扣分。



向右转体



【健美备赛技巧3】男子古典健美造型动作里的技巧与秘诀



运动员身体左侧面朝向裁判,身体挺直,收紧肌肉,头部向前,眼睛往前看,脚跟并拢,两脚形成30度的夹角。膝盖并拢,不要弯曲,挺胸收腹,肩部向后展打开。左手臂下垂放在身体中线稍后一点,掌心朝向身体,握拳。右手臂肘部略弯曲,下垂放在身体前面,握拳。手臂的位置会使身体上身向左侧倾斜,形成左肩低右肩高的姿势。这样很正常,但不要过于倾斜。如果运动员没有按要求站立,将会收到裁判长的警告,还会扣分。



背面站立



【健美备赛技巧3】男子古典健美造型动作里的技巧与秘诀



运动员背对裁判,身体挺直,收紧肌肉,抬头,眼睛往前看,脚跟在一条线上,两脚之间距离约为15厘米,两脚形成30度的夹角。膝盖不要弯曲,挺胸收腹,肩部向后展打开。双臂下垂放在身体中心线位置,肘部略弯曲,掌心朝向身体,十指并拢握拳。如果运动员没有按要求站立,将会收到裁判长的警告,还会扣分。



向右转体



【健美备赛技巧3】男子古典健美造型动作里的技巧与秘诀




运动员身体右侧面朝向裁判,身体挺直,收紧肌肉,头部向前,眼睛往前看,脚跟并拢,两脚形成30度的夹角。双膝并拢,不要弯曲,挺胸收腹,肩部向后打开。右手臂下垂放在身体中线稍后一点,掌心朝向身体,握拳。左手臂肘部略弯曲,下垂放在身体前面,握拳。手臂的位置会使身体上身向右侧倾斜,形成右肩低左肩高的姿势。这样很正常,但不要过于倾斜。如果运动员没有按要求站立,将会收到裁判长的警告,还会扣分。



正展双肱二头肌



【健美备赛技巧3】男子古典健美造型动作里的技巧与秘诀



运动员正面站立,面对裁判,一腿平行向另一侧略微迈出。双手抬到肩部高度,肘部弯曲,双手握拳向内扣,使肱二头肌和前臂肌肉收缩,这是做正展肱二头肌裁判打分的主要肌肉群。此外,运动员还要尽可能收紧身体其它部位的肌肉,裁判会从上下观察运动员。

在裁判眼里,运动员的肱二头肌应该是饱满,有肌峰,不会关心长头和短头的分离度如何。接着,才裁判会观察运动员的前臂、肩部、胸部、胸部和肩部的连接处、腹部、大腿以及小腿的发达程度。同时,裁判也会观察运动员肌肉的密度,分离度以及整体的匀称性和对称性。



正展双背阔肌



【健美备赛技巧3】男子古典健美造型动作里的技巧与秘诀




运动员正面站立,面向裁判,两脚跟在一行线上,两脚之间距离约为15厘米。两手张开或攥紧放至或抓住腰的下部或腹外斜肌,然后展开背阔肌。同时,运动员要尽量收紧正面其它部位的肌肉。在做动作时,禁止运动员上提比赛裤的两侧露出股四头肌内侧。

首先,裁判会看运动员是否可以展示出背阔肌,从而形成V字型躯干。接着裁判会从上到下大概观察下运动员,最后会仔细观察运动员正面各部位肌肉的细节。



侧展胸大肌



【健美备赛技巧3】男子古典健美造型动作里的技巧与秘诀




为了展现最好一面的手臂肌肉,运动员可以自行选择右侧或左侧面向裁判。离裁判最近的手臂弯曲到合适的角度,攥拳,另一手抓住手腕。离裁判最近的腿部膝盖弯曲脚趾着地,两脚紧贴,前面脚不可向两侧或前面移动。接着,运动员展开胸部,离裁判最近的手臂向上顶尽可能收紧肱二头肌。同时,运动员要收紧大腿肌肉,特别是股二头肌,脚趾向下压收紧。

裁判会先看胸部肌肉和胸腔的弧度、肱二头肌、股二头肌和小腿。这个动作,裁判同时也会从侧面观察大腿和小腿,从而对运动员的大腿的发达程度有一个更精准的评价。



背展双肱二头肌



【健美备赛技巧3】男子古典健美造型动作里的技巧与秘诀




运动员背对裁判,一腿向后略退一步,脚趾着地。双手抬到肩部高度,肘部弯曲,双手握拳向内扣,使肱二头肌和前臂肌肉收缩,这是做正展肱二头肌裁判打分的主要肌肉群。此外,运动员还要尽可能收紧身体其它部位的肌肉,裁判会从上下观察运动员。

裁判首先会观察运动员的肱二头肌,然后从上到下进行观察。这个动作,裁判可以观察到更多的肌肉群,包括颈部、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂、斜方肌、大小圆肌、冈下肌、竖脊肌、背阔肌、臀大肌、大腿和小腿。相比其它动作,这个动作可以帮助裁判更好的评价运动员的肌肉质量、肌肉密度、肌肉清晰度以及整体匀称度。



背展双背阔肌



【健美备赛技巧3】男子古典健美造型动作里的技巧与秘诀




运动员背对裁判,两脚跟在一行线上,两脚之间距离约为15厘米,双脚着地,脚跟不可抬起。双手张开或攥紧放在或抓住腰的下部或腹外斜肌上,双肘打开,尽可能展开背阔肌并收缩肌肉。同时,运动员还要尽可能展示出小腿肌肉,以便裁判可以对运动员的小腿有一个全面的评价。在做动作时,禁止运动员上提比赛裤的两侧露出臀大肌。

裁判会看运动员是否可以展示出背阔肌,从而形成V字型躯干。最后,再从上到下进行观察。



侧展肱三头肌



【健美备赛技巧3】男子古典健美造型动作里的技巧与秘诀




为了展现最好一面的手臂肌肉,运动员可以自行选择右侧或左侧面向裁判。双手放在背后,可以手指抓住手指或后手抓住前手的手腕。离裁判最远处的大腿膝盖弯曲,脚趾着地。通过挤压力前手臂使肱三头肌肌肉收紧,同时挺胸,腹部,大腿和小腿发力收紧。

裁判首先会看运动员的肱三头肌肌肉,然后会从上到下的观察。这个动作,裁判同时也会从侧面观察大腿和小腿,从而对运动员的大腿的发达程序有一个更精准的评价。



前展腹部与大腿



【健美备赛技巧3】男子古典健美造型动作里的技巧与秘诀




运动员正面站立,双手抱住头部,一腿前移,腹部发力收紧,同时收紧大腿。裁判首先会看运动员的腹部肌肉,接着会从上到下的进行观察评。

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