不止皇后娘娘这样玩,就连C罗、科比这些明星也都这么做.......

日期:2019-04-24

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如果有一种运动
兼具了肌肉力量训练
柔韧拉伸以及肢体协调
平衡能力发展的效果
能有效帮助你减脂塑形
运动损伤疾病康复以及预防保健

你愿意试一试吗?



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此项运动就是普拉提

在国内
不止孙俪

还有萧亚轩、谭维维……



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孙俪:普拉提像是肌肉、骨骼的自愈疗法



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1、普拉提是什么呢?



普拉提,迄今为止被运动学家所推崇的最好的,能安全健康锻炼核心肌肉群的运动项目。
普拉提运动,以它的创始人约瑟夫·普拉提 (Joseph H.Pilates)为名,是对身体的全方位的精密控制,其减肥和塑身的功效卓越,并且适合练习的人群很广泛,是为人体的基础运动,也是康复运动,甚至被公认为十分适合用于产后修复的运动之一。普拉提的功效已经不单单局限于减肥肉,它还能把肌肉塑造得结实而富有线条,让人的身材看起来健美匀称。




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2、普拉提燃脂吗?




普拉提强调核心训练,当人体在调动整个核心肌群时,所消耗的热量比单纯运动某个部位要大得多;普拉提也能够调整体态,长期在正确的姿态下运动,基础代谢率能够有效提高;



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并且,普拉提注重离心收缩和持续发力,更容易消耗掉更多的热量。最重要的是,因为普拉提对核心肌群的锻炼,之后再做其他运动时,也会感到比较轻松!





3、带你走进普拉提




普拉提训练
是强健身体核心为基础而设计的
拥有一个平坦结实的腹部
是每个人的追求

下面跟着
费恩莱斯签约导师--辛宇老师的训练

给自己一个平坦结实的腹部



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1、单腿伸展




3-4组 每组10次




准备动作




完整动作




2、双腿伸展




2-3组 每组5次




准备动作




完整动作





3、百次拍击




2-3组  因人而异 每组20.30.50.100次均可





完整动作





4、侧卧单腿上抬
每侧3-5组  每组10-15次





明星都不愿放过的超级训练
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