费恩莱斯签约翘臀女神——张垚,你的身材就是你的实力,对自己要狠

日期:2019-06-27

费恩莱斯签约翘臀女神——张垚,你的身材就是你的实力,对自己要狠



2019年6月17日
费恩莱斯国际健身学院正式签约张垚女士
为费恩莱斯私教培训导师
费恩莱斯国际健身学院教学总监齐强先生
为张垚女士颁发签约聘书
冠军力量加入 费恩莱斯再添一位实战派导师




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相信很多看到张垚的第一印象
都会深深的记住她
她可爱 甜美 性感 火辣
她身上太多性感的符号
性感的身体曲线 流畅的马甲线 欧美范儿的气质
可是
谁曾想过她之前是这样的



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如今她那在中国屈指可数的翘臀
无论男女都艳羡不已
而这非一日之功
她好身材的背后是6年的苦练
曾经她这样问自己:
“我想知道,如果我一直坚持,会变成什么样”
如今她这样回答自己:
“你必须把你必须走的路走漂亮,
才可以走你想走的路。”


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只有好身材才能驾驭各种风格
性感、火辣、甜美、清新、文艺、古典
她就是“百变女神”——张垚



比基尼系




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翘臀系



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清新系



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黑白系


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文艺系




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古装系



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狂野系



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性感系



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马甲线




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···

她说:“我很高兴,我正在成为满意的自己!”



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她说:“你的身材,就是你的实力,你得对自己够狠”
几乎每个人都听过不忘初心,方得始终
却少有人知道下一句初心易得,始终难守
她对自己活法就是:
活得充实、有趣又足够自律。
走出半生,归来仍是少年。

相信自己,走下去,你会爱上舞台上的自己!



翘臀女神的翘臀计划来了



张垚:“很多人都说无深蹲不翘臀,是的,我很认同!但是!像我这种天生腿部肌肉发达的人,深蹲就等于是自杀!所以我尽量把蹲的动作除去,有也是自重!今天分享几个单腿的练臀动作,很有感觉哦!”


1.单腿直腿硬拉。20个*8组
(核心不好的同学可以找个墙或者随便什么扶着,这样可以让你的注意力在臀部。站立和抬起的腿,都是伸直的,膝盖保持微屈,动的就是你的髋关节,然后起半程。下去的时候想象摸腿毛,从大腿根部往下摸[嘻嘻][嘻嘻])
2.单腿髋外展旋转 15个*15 组
(这个动作借助弹力带,稳定性好的同学,身体直立,单腿站立,抬起的腿,脚尖回勾。15个以后再向外打圈圈,15圈)
3.器械后蹬腿 20个*6组
(这个动作要注意的一点是,后蹬的时候,髋不要晃,上半身保持稳定,脚后跟踩在踏板上,臀部收紧再往后蹬)
4.单边坐姿腿外展 20个*6组
(一腿站立,一腿踩踏板,动作与双腿的是一样的)
切记[拳头][拳头]所有动作都要腹部收紧哦!!!!加油