一旦停止运动后,你的身体发生了哪些(可怕)变化?

日期:2019-10-08

一旦停止运动后,你的身体发生了哪些(可怕)变化?



相信你也有过这样的感觉,当你突然停止锻炼一段时间后,当你再想运动的时候会感觉到身体非常的沉重,没有力气。然而你知道你的身体里面发生了哪些变化吗?看完下面的分析,你就知道这些变化有多可怕了!



停止3天



三天不运动之后,你想着自己的健康已经开始下降了。实际上,和你想的不同,在这个阶段损失是非常少的。如果你在之前的训练里非常刻苦,那么三天的休息,实际上会增强你的体能。这是因为在这三天里,你的肌肉得以完全的恢复;你的肌肉碳水化合物(糖原)水平已经爆棚,由于之前艰苦训练而破坏的肌肉纤维已经完全修复,肌肉有足够的时间去完成有利的代谢变化。



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停止1周



一周不运动之后,身体内的变化开始发生并最终导致体能的流失。就是你的心脏需要工作的再稍微努力一点,以保证你奔跑的时候有一个正常的负载。新陈代谢也会有一些变化。你的肌肉应对高强度奔跑之后应对乳酸堆积的能力变得低效了。其结果是因为腿部的烧灼感和呼吸困难,你将无法承受完全一样的训练强度。



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停止2-3周



在这一点上,你的最大摄氧量(最大摄氧量,你的有氧技能的主要指标)将下降4%到20%。这部分源于心脏输出量减少,另一个原因是肌肉发生的生理和化学变化。通过耐力训练所建立的良好的毛细血管网络开始减退。其结果是,肌肉摄氧量下降高达8%。




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停止1个月



到目前为止,你的肌肉将会回到你未训练前的基线。但是,它可能比从不训练的人要高。你的肌肉燃烧脂肪供能的生化途径开始变得低效,当你跑步的时候你更难燃烧脂肪,这将减弱你的续航能力。




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停止2-3个月



两个月不运动之后,你的心肌会明显的减少,心壁厚度会减少。肌肉中的线粒体在使用氧气转换能量的过程中也会明显的效率下降。停止训练12周后,这种效率会下降25%到45%。




三个月后,你开始经历“激素减少”。你激素分泌减少时,在运动时更多的应激激素会被释放,这简单来说意味着同样的运动强度,将会对身体产生更大的压力,也会增加恢复的时间。



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停止6个月



六个月之后,你的体能下降已经趋于稳定。但是,仍会有意料之外的变化发生。你每单元肌肉含线粒体的数量进一步下降,这导致在训练中你利用氧气的能力更低了。由于每日低热量消耗和肌肉质量的损失,你肯定增长了体脂。因此,在秤上可能显不出来,你肯定变胖了,还伴有健康的风险。



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看完之后


你还敢不敢放纵自己吗!

健康不是一切


但没有健康就没有一切


所以老铁们


练起来不能停