99%的健身者会犯的5大错,你练错了哪个?

日期:2019-11-04

99%的健身者会犯的5大错,你练错了哪个?



健身看似是肌肉收缩伸展带动骨骼运动的简单肢体行为,可能很多人还以为这是项比较纯粹的体力运动。其实不然,当我们真正走进健身,才发觉这个世界比我们想象的要大要更有魅力。


当然健身是体力活但不单是体力活,它更是一个非常科学严谨的技术活,不科学的健身方式不但会影响健身效果,还可能产生运动损伤,下面是99%的健身者都会犯的5个错误,你练错了几个?



99%的健身者会犯的5大错,你练错了哪个?



一、想瘦哪里就练哪里



这应该是许多人都会遇到的事,例如想瘦肚子就拼命做仰卧起坐,其实减脂是全身性的,没有任何科学研究表明,锻炼某块肌肉,该肌肉周围的脂肪会减少,所以减脂也应该全身化,不要想瘦哪里就只练哪里。


全身的肌肉锻炼、跑步、跳绳、椭圆机、动感单车等都对全身减脂很有帮助,当然也包括肚子。



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二、流汗越多效果越好



许多健身的人都很苦恼健身流汗为什么这么少,甚至有人为减脂裹得严严实实锻炼,其实流汗和健身效果没有直接联系,流汗只是身体降低体温的一种形式,真正决定锻炼效果的是你的训练强度。


跑步的时候速度更快一点,时间更长一点,力量训练的重量和组数控制好,这才是决定健身效果的关键。



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三、只练喜欢的部位



健身圈常说的一句话“新手练胸,老手练背”,就是因为太多人只注重看得到的部位,其实身体是一个整体,只有全方位的训练才会让成果最大化,长期单部位的训练可能让身体不协调,影响整体的美感。


请记住,胸肌、腹肌和手臂是好看的部位,但背部和腿部的训练能促进身体的激素水平,对其它部位的肌肉增长也非常关键。



99%的健身者会犯的5大错,你练错了哪个?



四、不会计算热量


据统计,99%的健身者完全不会计算热量,其实无论增肌还是减脂,每天的热量都是最值得注意的指标,减脂热量超标或者增肌热量不够,都很难达到健身效果。


所以可以到网上搜索一下基础代谢计算器,然后算算自己的每日所需热量,虽然计算只是大概值,但比乱吃强太多了。


另外,增肌应该比日常所需的热量多10~20%,减脂应该少10~20%。



99%的健身者会犯的5大错,你练错了哪个?



五、照搬大神的计划


许多健身者都有自己的健身目标,比如很多健身者想练成拉扎尔,就到处查扎神是如何锻炼的,吃哪些,甚至是补剂什么品牌等等。


其实每个人的锻炼计划都是不同的,你的训练强度不可能和国际一线健身大神相同,如果照搬大神的训练计划很可能会因为跟不上强度而放弃或受伤。


健身应从基础做起,并坚持下去,这才是健身的真谛。



99%的健身者会犯的5大错,你练错了哪个?



健身并没你想想那么简单


练对了不受伤


吃对了事半功倍


所以健身先健脑


选择对了可以说你已经成功一半了


关于健身关于训练关于吃


关于私教这份工作(如果你还想了解更多)

加(就对了)

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