你还在瞎练?这56张图正确地告诉你每个部位怎样练!

日期:2019-12-03

下面是健身圈最火的一组图片


简单科学的告诉你究竟怎么练



【胸肌】




平板杠铃卧推




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下斜板杠铃卧推



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上斜板杠铃卧推




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平板哑铃飞鸟




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上斜板哑铃飞鸟




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坐姿器械推胸




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平板哑铃卧推




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下斜板哑铃卧推




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上斜板哑铃卧推




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蝴蝶机夹胸



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大飞鸟夹胸




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【背部】




引体向上




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器械下拉




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杠铃划船




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坐姿划船



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哑铃划船





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直臂下压




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T字划船





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【肩膀】




杠铃推举



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哑铃推举




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阿诺推举




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杠铃提拉




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哑铃耸肩



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杠铃耸肩



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杠铃侧平举



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反向蝴蝶机




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俯身飞鸟




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哑铃前平举



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【肱二头肌】




杠铃臂弯举



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单臂弯举




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锤击臂弯举




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反向杠铃臂弯举



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托臂弯举



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高位拉力器弯举




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【肱三头肌】




窄距杠铃卧推




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单臂颈后臂屈伸




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钢线下压




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单臂下压




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俯身臂屈伸




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仰姿反屈伸




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杠铃颈后臂屈伸




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【腿部】




杠铃深蹲




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史密斯深蹲




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颈前史密斯深蹲



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直腿硬拉



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屈腿硬拉




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坐姿蹬腿



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俯立挺身




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哑铃弓箭步




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杠铃弓箭步




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俯身腿弯举




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哈克深蹲




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坐姿提踵




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坐姿腿弯举





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坐姿腿屈伸



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