私人教练培训之饮食与运动

日期:2018-04-04

俗话说的好,七分吃三分练,每个男性朋友也都希望自己拥有完美的肌肉,前句话也说了,不但到注重训练、更要注重吃!健身前后的饮食要特别注意,不然也能会肌肉流失哦!

 

私人教练培训运动前的饮食规则


私人教练培训运动前的饮食规则

私人教练培训运动前:可以先以低脂的碳水化合物为主。因为这些食物很容易消化,又能为自己的身体供糖类,可以作为运动时的最佳能量来源。

 

私人教练培训运动后:要适当的补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品,反而会增加血液中酸度,从而更为加重人体肌肉的酸痛程度,使疲劳无法及时消除。

 

碱性食品饮料可选择:牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。如:汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,可以迅速帮助身体得到补充。

 

碱性食品饮料


食用含钾及维生素的食物 如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等,这些食物含有丰富的钾元素和维生素B和C,有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

 

在健身运动前可尽量选择碳水化合物的食物为主,碳水化合物包括:米饭、通心粉、土豆或其他谷类食物;两个水果;一袋板栗等等。健身运动后要及时补充水分,最好以碱性食品为主,如:水果、蔬菜、含有丰富的蛋白质食物等等。