私人健身教练告诉你这样做会让你练臀无效

日期:2018-04-09

女生的健美身材常常以水蛇腰、S型的身材,所谓的前凸后翘,想拥有一个好的翘臀、深蹲训练是必不可少的,女私人健身教练常说的一句话:无深蹲不翘臀,可以看出来深蹲是练习翘臂的最好方法。

很多女孩为了能让自己拥有翘臀,开始在家里疯狂的做深蹲,渴望着自己的臀部能像蜜桃一样漂亮,但事与愿违,很多人练了许久深蹲,却感觉自己的臀部一点变化都没有。深蹲可以翘臀没错,到底要怎么做才有用?哪些动作又是无效的呢?




私人健身教练教你如何正确的做深蹲

一些女孩在家里练习许久的深蹲,也未见有效果,有可能你没有真正的学过怎么深蹲?为什么这样说?因为“蹲下站起”这个动作,看起来很简单,但是却包含了许多的细节。在没有特别学习过的情况下,你的身体会做出来的姿势,参与的肌肉,永远都会是最习惯和最省力的那个姿势和那块肌肉,而这种最常见的就是蹲的妞妞歪歪,动作根本不协调,在做深蹲的时候脊柱必须处于中立状态。


为什么说做深蹲的时候脊柱必须处于中立状态呢?把脊柱处于中立状态这样力量就不会集中在腰部,要把力量集中在臀部,不要集中在腿部,要不然大腿酸的要死而臀部一点感觉却没有,因为相比臀部来讲,大腿的四头肌在生活中更容易被应用到。




训练不是一两天就能见到效果的,做好正确的训练动作、坚持去做,这样才能达到你想象的身材。北京费恩莱斯健身学院,专业私人教练培训的学院,正确的深蹲、打造更好的健美身材?尽在费恩莱斯


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