私人教练培训之肱二头肌训练

日期:2018-04-09

想要手臂更好力量,那么就要看你的肱二头大不大!大家都知道私人健身教练拥有完美的肌肉,那么他们是采用什么方法去训练的呢?


私人健身教练


私人健身教练之肱二头肌训练计划

说实话,这是一位私人健身教练编制的计划,这不是一个完美独立的一套训练动作,这是关于肱二头肌的训练计划。这个训练需要你放置3个EZ曲杆杠铃在地面上,用于做弯举。摆放的方式可以是一个挨着,这样你可以按照从轻到重的方式使用它们。最开始训练时,你采用最轻的那一个训练重量,做15次窄距弯举。在弯举至顶端的时候,数两个数,并牢牢持有杠铃并深深收缩一下。然后再把杠铃放下来,换用下一个层级你可以使用的最重的杠铃(此处指中等重量,但你又要恰好满足训练次数的最重的那个重量),然后再做接下来的15次重复次数。在你做这一组的15次的时候,你可能需要偶尔花几秒钟休息一下,但是总的目标就是15次,还是要完成的。然后你在用这个最大的训练重量再做一遍这样(次数为15次)的训练。


休息一下,然后再用宽握的方式重复上述的一套过程,同样是每组完成15次重复次数。窄握加宽握方式的整套训练,要做2个循环,所以,这一套动作总体上来说窄距动作有6组,宽距动作有6组,或者说你需要分别完成以3个重量渐增的小组形成的大组训练,2个大组的窄距训练,和另外2个大组的宽距训练。


私人健身教练


私人健身教练的肱二头肌训练计划

EZ曲杆杠铃弯举:6组,15

上斜哑铃弯举:1组,30

锤式弯举:3组,8-10

交替使用3个连续的15次重复次数的窄握训练组,训练重量每组要阶梯上升,配合3个连续的15次重复次数的宽握训练组,训练重量也要每组阶梯上升。

这是一组训练,其中包括3次渐降组技术,每一个渐降小组都包括10-12次重复次数。


以上为国外的一名私人健身教练总结出来的经验,大家可以按照以上方法训练一段时间,当然如果你想成为一名私人健身教练的话,可以选择费恩莱斯健身教练培训学院,专业的冠军培训导师,1对1的私教!


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