国家队的营养师-康比特倾情助力2018体博会·费恩莱斯健美大赛

日期:2018-05-25

国家队的营养师-康比特倾情助力2018体博会·费恩莱斯健美大赛


2018中国体博会·费恩莱斯健美健身比基尼大赛,明日5月25日将全面开启。这场力与美的盛宴将点燃接下来这个夏季的火热,(上海)国家会展中心 1 号馆,将聚集来自两岸三地及全球20国家数百名优秀的健美运动员。届时血脉膨胀的肌肉,性感火辣的身材,将带给你极致的感官冲击。


今日,国家队的营养师-康比特强势加入,以赞助身份倾情助力本次大赛。祝愿每位运动员取得非凡战绩。接下来康比特亲自教你如何通过营养块头变的更大。


国家队的营养师-康比特倾情助力2018体博会·费恩莱斯健美大赛


“明天开始健身!”

当你听到一个人这样说,他十有八九是要去健身房办张卡,开始有氧、撸铁了。想象着自己有双粗大的胳膊,轻易举起沉重的杠铃……

事实却是,严格辛苦地练了几个月,感觉自己有点肌肉了,但围度不见大,体重涨一丢丢。左思右想,换换训练方法,一天几十个蛋清吃到干呕,收获依旧扎心!


“明天开始减肥”

当你听到一个人这样说,她十有八九是要开始断食了,即使是去健身,多半是个跑步机狂魔……

结果却是,躲过了猪队友的零食诱惑和夏夜热闹的聚餐,却输在了回家路上的街边苍蝇摊儿,一顿吃回解放前!


为什么你对增肌和减脂有如此深的误解???

因为三分练七分吃,你的增肌减脂大业可以达到事半功倍的效果。


肌肉块头是怎么变大的?

肌肉生长的过程是一个肌纤维不断撕裂-再生-撕裂-再生的过程。

力量训练导致肌纤维最大限度的在安全范围内撕裂破坏,在训练后通过补充营养和休息的过程中,肌纤维开始修复甚至超量恢复,以使肌肉块头变得更大。


合理补充营养很重要!!!


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 “01 肌肉的生长原料—蛋白质”

肌肉的主要成分是蛋白质,所以肌肉的修复生长是离不开蛋白质的。

对于普通人群来说,每公斤体重每天需要补充1.2g—1.5g蛋白质,增肌人群每公斤体重每天需要补充1.6g—2g蛋白质。我们日常饮食远远达不到这个水平,国人以米饭、面食为主食,碳水含量高,蛋白质含量低,所以需要通过蛋白粉来补充蛋白质。


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蛋清?鸡胸?蛋白粉?

如果你是个新手,新鲜感也许能帮你吃下一天两天三天的蛋白和鸡胸,接下来就是听之犯呕、看之辣眼睛的厌恶。当然还有很多蛋白质含量高的食物,可别忘了这其中还有你不想也不能碰的脂肪。所以,何苦为难自己,既然可以有更便捷、更有效的蛋白粉,为什么不让你的训练更开心更享受一些?


“02肌酸!你在怕什么?”

我遇到过一些全身都在拒绝肌酸的人,这让我很费解,是肌酸长得丑?名字不好听?要知道肌酸可是安全中的安全补剂!力量训练的必备品!

肌酸是天然地存在于机体的营养素,95% 的肌酸都存在于骨骼肌中,肌酸和体内的磷酸盐化学反应生成磷酸肌酸,是人体的主要供能物质。人在高强度训练过程中,能量在不断的消耗,肌酸也就在不断消耗,这时候补充肌酸就能够提供更多能量,提升爆发力和运动表现;肌细胞吸收肌酸时,细胞水合状态增加,增加肌蛋白合成,就达到了促进肌肉增长的效果。


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“03为什么要补充支链氨基酸肽?”

【加速供能,避免肌肉分解】训练过程中大量消耗体能,BCAA氧化供能占氨基酸供能的60%,补充BCAA, 作为物质基础,能够避免肌肉蛋白分解。

【促进肌肉合成】对于蛋白质合成而言,支链氨基酸中最重要的是亮氨酸,它可作为谷氨酰胺的底物; 机体对谷氨酸的需求是非常大的,肌肉中如果没有持续地由支链氨基酸合成谷氨酸, 那么机体内的谷氨酸供给将在几小时内耗尽。

因此BCAA是肌肉重要结构物质,促进蛋白质的合成,加速肌肉合成,提高 运动能力。

【缓解疲劳】支链氨基酸通过血脑屏障进入大脑时与色氨酸之间存在着竞争抑制(色氨酸是芳香族氨基酸之一,也是中枢性疲劳原因之一——5- 羟色胺前体物质)。补充的支链氨基酸能够竞争性减少色氨酸进入大脑, 防止大脑中 5- 羟色胺的升高,改善和提高运动能力,延迟疲劳感。



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“04为什么要补充谷氨酰胺肽?”

【抗分解 促合成】血液中谷氨酰胺不足,骨骼肌便会分解用于维持血液中谷氨酰胺水平;在运动中,谷氨酰胺可以调节蛋白质的合成和降低肌肉蛋白质的分解;通过细胞的水合作用,可增加细胞的体积,有效地增长增粗纤维细胞,促进肌肉的生长,从而维持机体正常的生理功能。

【提高免疫力】谷氨酰胺是免疫细胞、小肠黏膜上皮细胞的重要能源物质,谷氨酰胺耗竭将导致整个机体免疫网络受抑制,此时就需要额外补充谷氨酰胺了。

【缓解疲劳】大强度运动后,机体的自由基生成增加,这是导致运动性疲劳和运动损伤发生的原因之一,谷氨酰胺可保护细胞免受氧化损伤,但在长时间大强度运动导致血浆中谷氨酰胺含量急剧下降的情况下,其抗氧化能力大幅度降低,此时就需要外源性谷氨酰胺补充。


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